Menu Tutup

10 Cara Diet Sehat Alami Terbukti Melangsingkan Badan

  • 1
    Share

Cara diet sehat alami
10 Cara Diet Sehat Alami Terbukti Melangsingkan Badan

Satupos.com – Cara diet sehat alami ini memiliki berbagai macam cara. Diet alami mungkin lebih aman dari pada diet dengan mengonsumsi suplemen yang belum terbukti secara ilmiah. Cara bagus untuk mendapatkan berat badan ysng di inginkan adalah dengan mejalani diet yang alami dan sehat.

Memang, hasilnya tidak akan terlihat secepat jika di bandingkan dengan mengonsumsi obat diet atau menjalani operasi sedot lemak. Namun, cara diet alami ini jauh lebih aman untuk tubuh Anda dan berat badan anda pun bisa tetap terjaga dalam jangka waktu yang lama.

Bagaimana cara diet alami dan tidak memiliki efek samping ?

Tentu ada beberapa di antaranya dengan mengontrol asupan kalori dan Mengatur pola tidur.

Berikut ini beberapa cara diet sehat, Yuk simak.

Daftar Cara diet sehat alami

1. Hindari makanan dalam kemasan dan olahan

Makanan dalam kaleng atau kemasan yang banyak dijual di supermarket umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak, dan kalori. Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan Anda.

2. Batasi konsumsi gula

Banyak orang tidak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan. Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, Anda bisa mulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. Anda juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

3. Perbanyak minum air putih

Minum air putih mampu meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian Anda.

4. Mengkonsumsi makanan rendah lemak

Salah satu cara diet alami yang mudah dilakukan adalah dengan mengganti susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering Anda konsumsi dengan versi rendah lemak dan juga buatlah menu diet sehat seminggu. Saat ini, sudah banyak makanan maupun minuman rendah lemak, yang bisa jadi plihan.

5. Selalu sarapan tiap hari

Sarapan setiap hari adalah salah satu rutinitas sehat orang-orang yang berhasil menurunkan berat badannya. Dengan sarapan, Anda akan makan lebih sedikit saat siang hari dan di jam-jam makan selanjutnya.

Selain itu, jika tidak sarapan, kebanyakan orang akan merasa kelaparan dan justru makan lebih banyak kalori di jam-jam makan selanjutnya. Untuk bisa menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

6. Tidur yang cukup

Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa kurang tidur dari 5 sampai 6 jam per malam berisiko obesitas. Terdapat beberapa alasan mengapa kurang tidur menyebabkan peningkatan berat badan.

Apabila seseorang yang kurang tidur atau berkualitas tidurnya yang buruk dapat mengganggu metabolisme, yang dengan memperlambat tubuh mengubah kalori menjadi energi. Ketika metabolisme menurun, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang memicu penimbunan lemak. Selain itu, waktu tidur juga memengaruhi regulasi hormon pengontrol nafsu makan, leptin dan ghrelin. Leptin yang mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

7. Meningkatkan asupan serat

Serat makanan seperti karbohidrat nabati yang tidak mampu dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu penurunan berat badan.

Makanan kaya serat yang bisa Anda nikmati di antaranya:

  • Sereal gandum untuk sarapan
  • Pasta gandum
  • Roti gandum
  • Gandum hitam
  • Buah
  • Sayur-sayuran
  • Kacang polong
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian

8. Memperhatikan cara makan

Memperhatikan cara makan adalah cara diet yang alami di mana seseorang memerhatikan bagaimana dan di mana dia makan. Cara ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanannya dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Kebanyakan orang sibuk dengan aktivitas harian, sehingga cenderung makan dengan cepat, seperti sambil berjalan, di mobil, bekerja di meja, dan menonton TV. Dampaknya banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka santap.

Berikut ini beberapa tips cara memerhatikan makan:

Makanlah sambil duduk, dengan memerhatikan makanan dan nikmati rasanya. Hindari gangguan saat makan, misalnya jangan makan sambil melakukan sesuatu, seperti menonton TV, menggunakancar laptop, atau sambil menggunakan telepon.

Makanlah secara perlahan. Cara ini dapat membantu diet sehat dan alami, karena memberi waktu yang cukup pada otak mengenali sinyal rasa kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan. Pilihlah makanan yang bergizi dan yang mengenyangkan selama berjam-jam.

9. Mengurangi stres

Stres menyebabkan tubuh menghasilkan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya mengurangi nafsu makan sebagai bagian dari perlawanan tubuh.

Tetapi, ketika di bawah tekanan konstan, kortisol akan tetap peredaran darah lebih lama, yang meningkatkan nafsu makan dan berpotensi makan lebih banyak.

Kortisol dapat memberi sinyal bahwa tubuh memerlukan cadangan nutrisi dari sumber energi, yaitu karbohidrat. Kemudian insulin membawa gula (karbohidrat) dari darah ke otot dan otak. Jika gula digunakan sebagai energi, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

10. Sikat gigi setelah makan

Tak disangka, selain membersihkan gigi dari sisa makanan dan mencegah gigi berlubang, ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Tidak sedikit orang menyikat atau menggosok gigi setelah makan, dapat membantu menahan keinginan untuk ngemil atau makan di antara waktu makan. Alasannya karena banyak orang merasa tidak ingin makan setelah menyikat gigi. Ditambah, makan setelah sikat gigi membuat makanan terasa tidak enak.

Ada banyak cara diet sehat alami yang bisa anda coba dan langkahnya cukup sederhana. Tentu, Anda tidak perlu harus langsung menjalani tips di atas secara bersamaan. Pilihlah beberapa tips yang Anda rasa paling memungkin dengan kondisi badan anda dan dilakukan dalam waktu yang anda atur sendiri agar mendapatkan cara diet sehat alami dengan cepat.

Jika sudah konsisten menjalani langkah yang dianggap mudah, Anda bisa mencoba tips yang lainnya sehingga gaya hidup anda perlahan-lahan akan berubah jadi lebih sehat. Terima kasih semoga bermanfaat!


  • 1
    Share
  • 1
    Share